Um sich überhaupt auf zu machen und mit dem Training an zu fangen, sollte man sowenig wie möglich Hindernisse aus dem Weg räumen müssen. Also nicht erst irgendwo hinfahren, um trainieren zu können, sich teures Equipment kaufen müssen oder überlegen welche Klamotten gerade angesagt sind.

Der einfachste Weg ist zuhause mit dem eigenen Körpergewicht zu trainieren. Da kann ich auch einfach mal nur in Unterhose und T-Shirt trainieren, dass stört niemand.

Mein Vorschlag ist es, einige Übungen aneinander zu reihen und dann in Endlosschleife abzuspulen. Der begrenzende Faktor ist die Zeit.

Zur Erklärung: suche dir 5 Übungen aus und lege fest wie viele Wiederholungen (WH) du pro Übung machen möchtest oder sicher schaffst. Dann überlege wie lange du trainieren möchtest oder kannst. (Ziel sollte irgendwann sein, mehr als 20 Minuten zu schaffen, da ab dann erst ein Effekt für die Fettverbrennung einsetzt). Man darf auch gerne ins Schwitzen geraten.

Beispiel: Kniebeuge (8WH), Liegestütz (5WH), Rudern an der Tür (10WH), Mounten Climbers (je Bein 5WH) und Russischer Twist(8WH). Das ganze dann 10 Minuten am Stück. Die Zeit, von mal zu mal ein wenig steigern. Das solltest du 3-mal die Woche schaffen.

Mit der Zeit kann man die einzelnen Übungen austauschen (Übungsauswahl folgt). Es sollte darauf geachtet werden, dass immer eine Übung für Beine, Rücken, Brust (Schulter) und Bauch dabei ist.

Dies ist nur ein Trainingskonzept. In den nächsten Beträgen werde ich noch andere Möglichkeiten beleuchten.